养生保健资料摘选之八

健康老人的标准

中华医学会老年学分会经研究认为，健康老人必须具备以下10条标准：

1、躯干无明显畸形、无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。

2、无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统功能检查基本正常。

3、心脏功能基本正常，无高血压、冠心病以及其他器质性病变。

4、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。

5、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活质量的严重器质性疾病。

6、有大致正常的视听功能。

7、无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

8、能正确处理家庭、社会及人际关系。

9、能适应各种环境，具有一定的社会交往能力。

10、具有一定的学习、记忆能力。 (摘2004年11月3日《中国老年报》)

储蓄静气颐养天年

老年人储蓄一点金钱很有必要，但比储蓄金钱更重要的是储蓄静气。所谓静气，即“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”的平静情绪。《黄帝内经》说：“静则神藏，躁则消亡。”说的是人的心情安静、心平气和则精神收藏，精力充沛；心烦浮躁、情绪不安、焦虑紧张，则精气就会消耗，甚至最后耗竭消亡。生活中我们经常看到，心胸开阔、保持安静状态的人，很少得病，即使患病也痊愈得快；而心浮躁动、气恼伤神之人发病率就高，患病后病情也重，且不易痊愈。所以说，老年人保持平和的心态，遇到高兴的事不要大喜，遇到悲伤的事也不要大悲，一切顺其自然；这样才能“恬静虚无，真气从之；精神内心，病安能来”。诺贝尔奖金获得者杨振宁说：“心静是最好的养生之道。”大德高僧长期坐禅，很少运动的作家、书画家和科学家，静多动少，寿命比运动员高。相比之下，有些人欲望极盛，心胸狭窄，尽管他们刻意锻炼，讲究进补，却没有几个能长寿。这一切都告诉我们：养生贵在养心，心静寿则高。      (摘自2004年12月2日《中国老年报》)

老年人聊天有学问

一、聊天更聊事。  聊天的话题难免会涉及一些人，这也是最容易引起矛盾的原因之一。因此，当涉及到熟人时，最好“对事不对人”，从事件中引发出一些哲理性的思考才好。

二、聊乐少聊怨。  日常生活中谁都有喜有忧，但在聊天中最好还是说一些让大家开心的事。如果总说不愉快的事，会影响到群体的心理。

三、聊旧更聊新。  老年人在一起回忆往事是正常的，但如果聊一些新鲜的事情，就会更使你显得朝气蓬勃。

四、聊好不聊坏。  大家在一起常会说起生病、健康等方面的话题，如聊得好，能聊出战胜疾病和长寿的信心与希望。

五、“生聊”和“熟聊”。  一般情况与熟人聊天，如果与半生不熟的人聊聊，可能会得到一些更新的知识与见闻。

六、动聊胜静聊。  如果身体还好，可以边散步边聊天，更能修身养性。                  (摘自2004年10月22日《中国剪报》)

洪昭光谈家庭健康

最近，记者就家庭健康教育问题采访了洪昭光教授，他说：进行家庭健康教育很重要!   健康，包括个人健康、家庭健康和社会健康，其中最主要的是家庭健康。因为家庭健康承上启下，关系重大。它不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，而且还是社会健康的基石和保证。让健康走进每一个家庭，才能使人人都关爱自己，珍惜生命。人体健康有60%可以掌握，而家庭健康几乎全部掌握在自己手中。因为自己是家庭健康的主人，自己有责任营造健康环境。有了健康的家庭，家庭成员才能共同进步，拥有幸福美好的明天；反之，就会四分五裂、危机四伏，无法安心学习、工作和拥有健康。洪昭光的锦言是：

世上只有家最好   男女老少离不了

男人没家死得早   女人没家容颜老

有家看似平淡淡   没家立刻凄惨惨

外面世界千般好   不如回家乐逍遥

在家庭健康中，老人们的健康是家庭健康的重要组成部份。家庭成员千万不能忽略了对老人健康的关心。因为我们每个人都会变老，孝敬父母是天经地义的事。让老年人快乐健康100岁，这是做儿女的福分。夫妻相爱，又都关心、孝顺父母，家庭不就其乐融融、快乐而健康了吗？洪昭光的健康处方是：

爱是奉献，是付出，不是索取；

爱是心心相印，不是等价交换；

爱是天长地久，不是一朝拥有；

爱是相依为命、相濡以沫的真情。

               (摘自2004年10月14日《中国老年报》)

吟诵《知福歌》 对比便知福

经常吟诵清朝著名养生学家石成金的《知福歌》，对养生保健大有益。只要我们稍加留心，就会发现生活中的幸福无处不在。不比不明显，幸福能从对比中显现出来。《知福歌》的全文如下：

人生尽受福，何苦不知足。思量愚昧苦，聪明就是福；思量饥寒苦，饱暖就是福；思量负累苦，逍遥就是福；思量离别苦，团圆就是福；思量刀兵苦，太平就是福；思量牢狱苦，自在就是福；思量外出苦，在家就是福；思量无后苦，有子就是福；思量疾病苦，健康就是福；思量死去苦，活着就是福。我劝世间人，不要不知福。                      (摘自2004年11月1日《中国剪报》)

百岁寿星的“养生经”

许多知名百岁寿星把自己的养生经验用数字工整、音节铿锵的诗歌形式，诸如三字经、顺口溜、座右铭以及养生格言等总结出来，读来上口，易记易背，不仅怡神悦目，而且启人心智，耐人寻味。

110岁的著名书法家苏局仙是中国历史上的未代秀才，平生擅长诗词，他把自己的养生经验总结成《长寿三字经》，通篇金玉良言，颇有一种“经”的韵味：

人长寿，并不难。要早起，慎寒暑。戒香烟，忌暴食。

勿过饱，勿过饥。饥即食，倦即息。休烦恼，抱乐观。

勤操作，多运动。透空气，避污浊。戒忧虑，毋怒躁。

常洗浴，勤换衣。讲卫生，病早医。种花草，养鱼虫。

明乎此，保长寿。

陈椿原在台湾从事教育工作，百岁以后回福建定居，110岁时曾写下养生经，通篇音节铿锵；若断开来看，是一句句格言，甚至是对仗工整的对联：

穿衣三分冷，吃饭留点饥。食前汤一碗，饭后果半斤。

住房宜整洁，光气常畅通。长行毋急走，安步可当车。

夜里睡既迟，晨间起又早。不论得与失，一日三呵呵。

俗嗜虽尽除，一心存善良。灵神得慰安，长生乃足羡。

105岁的辛亥老人喻育之，为武昌首义立下功绩。他曾给友人写过一首自己的养生诗，颇有生活哲理：

夙兴跑，夜寐早。晨半饱，午餐好，晚餐少。

读读书，看看报。常笑笑，莫烦恼。

勤为宝，恒常要。忙到老，乃寿考。

101岁的张寿龄是民革中央委员、上海文史馆馆员。在一次宴席上，他朗读了自己写的一首“长寿保健歌”：

节制喜怒，心情舒畅。劳逸结合，以动为纲。

不近烟酒，生活正常。基本吃素，食不过量。

预防疾病，注意暖凉。养神育气，长寿永康。

104岁的著名生物学家陈纳逊，生前是江苏省“十佳健康老人”之一。他把长寿经验总结为九条：

思想开朗，积极乐观；凡事忍耐，心情宽容；

药物抗衰，预防疾病；起居有常，劳逸适度；

加强按摩，血脉畅通；适当锻炼，增强体质；

重视环境，预防意外；不计名利，诚恳待人；

脑足并用，老而不衰。

107岁的著名书法家孙墨佛一生注意养生，更注意养心。他的座右铭是：“立德立功立言，大仁大智大勇。”他认为，长寿秘诀“首先是要做个好人，事事无愧于心，才能心平气和。”

(摘自2004年11期《健康指南》)

古代名人养生诀

一德  明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”

二字  宋代文学家苏东坡认为：生，在于“安”“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心。“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”

三戒  孔子曰：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”

四法  明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。”

五知  宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之消神，故损情以内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”

六节  明代医学家江绮石说：节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。

七食  清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒冷；食宜软烂，不可坚硬。”

八乐  石成金的八乐是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐。观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。

九思  孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义。”

(摘自2004年12月30日《中国老年报》)

　　　　　　　　　（2005年3月编印）