老年人要自寻其乐

有的老人说：“我身体有病，子女不孝顺，国事纠缠在心，力不从心，哪里有乐呢？”乐是要自己寻。老年人寻乐的途径是多方面的。老人可根据自己的特点和兴趣去自寻其乐。

读书为乐心胸阔。德国有一位120岁的老人索尔芒说：“我非常爱学习，喜欢了解新鲜事物。”因为读书可以使人开阔眼界，读写可以调节情绪。这样，心胸就能开阔，看问题就全面。

书画为乐长寿多。书画不仅可以陶冶情操，而且还能健全体魄，延年益寿。书画家几乎都长寿，齐白石终年93岁，何香凝终年94岁，孙墨佛和苏局仙都已年过百岁，喻育之98岁为武汉黄鹤楼写“楚天极目”，终年104岁。有位学画的老人说，学画画后感到精神有了寄托，完全沉浸在美的享受中。学画画后，他超标的胆固醇、血脂指标等都正常了，他已把“老”字抛到了脑后，感到无比的快乐。

助人为乐朋友多。乐于助人的人容易结交新朋友，有了知心朋友就有了保健医生。助人可以转移注意力，助人可以得到他人的支持，助人可以增强一个人心理上的耐力，助人可以宣泄心事。

知足常乐乐呵呵。知足就是比一比处于更差境遇的人和事，善于自我安慰。例如想想疾病苦，无病便是福；想想饥寒苦，温饱便是福；想想战乱苦，平安就是福；想想失掉亲人苦，人在就是福。这样比就比较实际，容易满足。不去追求那些可望而不可及的目标。知足常乐就是要求老人善于宽容、体谅，善于自我调节。知足可以使自己实际，知足可以感到幸福，知足可以消除烦恼，知足可以得到欣慰。

苦中求乐能解脱。老人如果碰到不顺心的事要看得开，想得通，放得下，这样，有助于解除痛苦，获得欢乐。古话说：“吃得苦中苦，方为人上人”。就是说吃苦对人的成长是有好处的。人经过艰苦奋斗克服了困难，取得了成就，才能感到幸福，才能取得欢乐。有的女性老人把家中堆积几十年的破旧毛织品翻旧如新，受到女儿的称赞，她也自得其乐。还有的老工人把积攒的丸药用的蜡皮给小孙子做小蜡烛，小孙子拍手称快，他也笑容满面。在日常生活中，只要去体验，去寻找，其乐是无穷的。

                      ( 摘自2001年12期《健康指南》)

人老心不老

    老当益壮：人老，心不老。这无疑是老年人应该具备的一种健康的心理素质。心随人老，或人未老，心先老，这种不健康心态，于健康是很不利的。

首先，心老促人早衰。其实，年老并不等于衰老。老年是人的年轮记号，到时就来，而衰老则是指一个人的身心状况的衰竭，却可以推迟而至。

其次，心老使人致病。《黄帝内经》就明确指出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”不良的情绪会引起脏腑功能失调，导至种种疾病，所谓心情不佳生百病。现代医学界总结出，世人50%至80%的疾病与精神因素有关。人们常说，病从脑入，身病是由心病起，是很有道理的。人的心老状态，是一种极其消极的精神因素，是无病之病，是百病之源。

那么，老年人，如何预防心老？除求助于外界(如求医，通过心理咨询，找朋友倾诉、交流、谈心等等)外，主要还靠内因，即通过自已努力，走出心老的误区。要做到这一步，关键是修心。老虽有其负面，但应看到老的正面。有的学者说，人过花甲有成熟美，进入古稀之年有智慧美。只要善意善辨，就能摒弃晦暗心境，从而保持一颗亮丽的明心。英国当代著名哲学家罗素讲他能葆其青春的诀窍是：“没有空去注意自己正在衰老”，实可以供老人们明鉴。有了一个健康的心态，才能发挥主观能动性去积极营造一个属于自己的乐观、欢乐世界。欢乐胜于良药，愉快能驱百疾，诚如古代陆游有句名言：“不是慕年能耐病，道人本来心地宽。”拥有一份好心情，就是人生最美好的感受。保持乐观是人长寿的根本因素。为此，要使自己具有良好的个体，首先要具有坦荡胸怀和达观豁达的性格。

有人说：“快乐是棵草，不用到处找”。高卧、静坐、品茶、读书、咏歌、赏花、听雨、望云、观星、赏雪、看鸟、观鱼、远眺、散步、荡舟、游山、玩水、垂钓、访古、避暑、怀旧、寻友、为文等等均属人生乐事，可积极投入，让自己活着的每一天都拥有属于自己的快乐。　　　　(摘自2001年12月19日《人民政协报》)

笑口常开可延年

   “百年须笑三万六千场” 。苏东坡这句名言，反映了我国古代人对笑之好处的认识和对健康的追求。

但是，在现实生活中，有的老人却总是愁眉苦脸，闷闷不乐。这对健康是极为不利的。

对老年人来说，凡身体好者，一般都是笑口常开，面带喜色。笑植根于心，心锁则闷，心开则笑。健康老人，首先是心理健康，他们心胸开阔，心境坦然，心平气和。遇事想得开，相信地球在正常运转，人类社会在不断进步，一切事物都按照自身规律在发展、在变革，“天埸下来有高个子顶着” ，一切都没有什么了不起；遇事看得透，风风雨雨几十年，无怨无悔度晚年，什么权呀、利呀、名呀，一切都是过眼烟云，不在话下；遇事放得下，逢不遂心事，可以自我调适，或转移，或消弭，或回避，化波澜为平湖，变惆怅为安详。在日常生活中，他们善于挖掘“笑源” ，经常回忆个人和老伴在人生旅途及夫妻相处中的一些值得高兴、欢乐和有趣的事，以寻其乐，“想想又发笑” ；还要善于捕捉“笑机” ，从社会生活中、家人相处中，乃至个人言行中，及时抓住正反两方面的“笑料”，从个人自得其乐，到一家人、一群人哄堂大笑。这就是健康老人之所以健康的重要因素之一。

另外，老年人要正确对待自己，积极参加各种力所能及的健身活动，多保养，勤“维修”，无病防病，有病早治。即使患上了重病，在坚持战略上藐视、战术上重视的同时，还应多从积极方面思考问题，从容自乐。

笑可以延年。愿所有老年人在世百年欢乐三万六千天。

(摘自2001年11月14日《中国老年报》)

健康长寿“和为贵”

中国有句古话：和为贵。健康长寿也是如此。要想健康长寿，就是要体内和、家庭和、自然和、社会和。

体内和是健康长寿的根本。一个人的身心、气血、脏腑调和，喜乐就会常相伴，体内就会分泌出有益健康的激素，使人的抵抗力增强，情绪高昂，充满活力。即饮食、起居有节，劳逸适度，勤勉而不怠惰，心宽而不贪占，这样才能身体健康。

家庭和是健康长寿的关键。家和万事兴。家和主要是指夫妻和。夫妻间应互相尊重，互相信任，互相体贴，遇到意见分歧，应冷静商量，互谅互让，万事要为对方着想，做到“长相知，不生疑”，坦诚相见，心心相印。对长辈、晚辈也应如此。互相尊重、信任、理解，是家庭的桥梁，家和了，人就少了精神负担，才不致于影响精神健康。

自然和是健康长寿的条件。美好的环境，使人心旷神怡，去大自然里呼吸空气，锻炼身体，回归自然，可以使人忘却烦扰，甩掉积郁。

社会和是健康长寿的基础。人在社会中生活，要与同事、朋友和睦相处，应以善为本，逢事要站在对方的角度为别人想一想，平等相处，宽以待人。切勿盛气凌人，也不必自轻自贱。这样，无勾心斗角之虑，精神自然处于宽松、愉悦状态。与人相处和睦，是人生一大乐事，也是道德健康的内容之一。

有“和”心如明镜，无“和”心如死水。让我们用真情营造一个“和”的环境吧！

                  　　　(摘自2001年11月30日《中国老年报》)

康寿五平衡

一、 心理平衡  要做到心情舒畅，心境乐观，情绪

稳定，处事泰然，适应环境，顺其自然，不管遇到顺境或逆境，都要保持稳定的情绪。

二、 动静平衡  生命在于运动，亦在于静养，人的躯体以动为主，心神则以静为主，有动有静，有张有弛，遵从动静规律，以静制动，动静结合，循序渐进。

二、 营养平衡  食物多样，粗细搭配，低糖少盐，

限酒戒烟，清淡适宜，饮食有节，平衡营养，科学饮食。

四、 阴阳平衡  万物均有阴阳属性，阴阳顺行，则神清气爽，阴阳逆行，则百病皆生，寡欲养精，纵欲志昏，阴阳平衡，才能长寿健康。

五、环境平衡  要爱护我们生活的自然环境和社会环境，力求环境清新、舒适、安静；植树种草，绿色保养，生态平衡，有益健康。

(摘自2001年12月10日《中国老年报》

快乐人生十九招

怎样才能减轻心理压力呢？下列十九招是行之有效的减压方法：

1、健康的开怀大笑是消除压力的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。

2、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降低血压。

3、轻松的音乐有助于减压。如果你懂得弹钢琴、吉他或其它乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、读书报不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，还要继续正常地工作。

6、僻静处大声喊叫或放声大哭，是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善，千万别怀恨在心。

8、世上没有尽善尽美。我努力了，能好最好，好不了也不要过分埋怨自己。

9、学会一定程度地放松，对工作统筹安排，劳逸结合。

10、学会躲避一些不必要的、复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

11、不要怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

12、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，悄悄的讲一些只给自己听的话，然后酣然入睡。

13、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

14、超然直面人生，淡泊名利，知足常乐。

15、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

16、沉着冷静地处理各种复杂的问题，有助于舒缓紧张压力。

17、当你无力改变现状时，你应当换一个角度看问题，独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个适当的解决方法。

18、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

19、既然昨天已过去，今后也一定会安然度过。多念“车到山前必有路”这类格言。

(摘自2001年11月19日《中国老年报》)

               老年养生歌

居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。

衣着得体贵自然，布也可穿，毛也可穿。

粗茶淡饭日三餐，素也香甜，荤也香甜。

每月领取养老钱，多也节约，少也节约。

晨起锻炼身体健，走也三圈，跑也三圈。

读书看报莫间断，日也不闲，月也不闲。

运动场上常露面，球也练练，拳也练练。

三五知已聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

儿女报国有贡献，大也欣然，小也欣然。

孙辈活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。

乐与老伴常一起，走也相恋，坐也相恋。

有害嗜好切勿占，烟也不贪，酒也不贪。

无忧无虑度晚年，名利不争，其乐无边。

　（2002年4月编）