古代名人养生“九诀”

一德。明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生为第一要也。”

二字。宋代文学家苏东坡认为，生，在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”

三戒。孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”

四法。明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。”

五知。宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”

六节．明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛劳以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”

七食。清代养生家石成金指出：食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。

八乐。石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。

九思。孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义。”

(摘自2003年1月14日《中国老年报》)

晨起十分钟保健

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做十分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有好处。

手指梳头一分钟  用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，可防脑部血管疾病。

轻揉耳轮一分钟  用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止，因耳朵布满全身的穴位，这样做可强化其经洛舒通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

转动眼睛一分钟  眼球可顺时针和逆时针运转，这样可提神醒目。

拇指揉鼻一分钟  用拇指揉鼻，可促使鼻部血液循环，使鼻道畅通。

叩齿卷舌一分钟  轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。

伸屈四肢一分钟  通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟  用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，能预防和治疗中风。

收腹提肛一分钟  反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟  仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、舒体健脾、强心安神等功效。

左右翻身一分钟  在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

                     　　　　 (摘自2002年10月27日《报刊文摘》)

美德与养生

心理养生，是21世纪的健康主题，而良好的心理状态，源于良好的道德品质。心理养生就是美德养生。这一理念与实践，正在被越来越多的人关注和实施，成为目前健康养生的新潮流。俗话说：“大德必得其寿”，就是这个道理。

美德可使人保持积极向上的状态，有一个良好的精神境界。现代科学实践证明，美德可使人保持积极的心理状态和良好的精神境界，能增强肌体的抗病免疫力，使人的生理功能处于最佳的状态，一个具有美德的人，就会心存大志，充满自信，胸怀坦荡，具有良好的生存和适应能力。

美德可以使人善良仁慈。古今中外的养生学家，都把“乐善好施”视为养生的灵魂。孔子的“智者乐，仁者寿”的观点，也是这个道理。社会学家认为，一个人心中充满善意多行善事，帮他人摆脱困境，心中必然涌起欣慰之感，一个人坚信自己活在世上对别人有益，甚至是他人的生活支柱，就会成为自己的一种精神鼓舞和力量。而这种欣慰之感和精神力量，不仅是自我完善的催化剂，更是养生的营养素。因为欣慰可以使人精神愉快，而一个经常处于愉快心境之中的人，免疫力高，抵抗力强，不易生病。

美德可以使人心静，追求较高的文化品位和人格修养。现代医学证明，文化修养与延年益寿有着密切的关系。勤于动脑、不断探索、乐善好施的人，往往就是大德之人，而大德之人往往是健康长寿的人。

               　　　　 (摘自2002年5月8日《中国老年报》)

老年保健三字经

人到老，莫烦恼。  善交往，广爱好。 

心不顺，赏花草。  忧愁多，催人老。 

心情畅，睡眠好。  听音乐，怒气消。

常锻炼，抗衰老。  遇事忍，不急躁。 

勤动笔，读书报。  量力行，勿过劳。 

多谦让，少烦恼。  常用脑，记忆好。

经常笑，变年少。  调饮食，莫过饱。 

三字经，要记牢。  心胸宽，寿自高。 

身体健，疾病少。  保健康，乐陶陶。

(摘自《常熟老园丁》2002年第一期)

赵忠祥谈饮食养生谚语

“荤素搭配，长命百岁”。  “按时饮食，身必无疾”。

“蔬菜是个宝，餐餐不可少”。“热天一块瓜，胜如把药抓“。

　　　　　　　　　（2003年4月编）