老年人心理平衡六要诀

生气恼怒对老年人极不相宜，为了避免意外，医生建议老年人应有自控能力，掌握六个要诀，学会保持心理平衡。

目标。 老年人要想不服老、老有所为，就要有生活目标，但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范围内，对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信会正确得到解决。还要树立长寿的信心，学习、生活要有计划，一步一个脚印去做，使离退休生活充实而有趣。

奉献。 离退休了，在有生之年继续发挥余热，就能享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐，因为乐于助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人竞争，与人相处“和为贵”。

期望。  对子女、对他人期望值不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对待事情不要什么都管，要“因势利导”、“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。

沟通。  遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾诉，要畅开心扉取得帮助，如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可以充分获取人间真情和欢乐。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。

自控。  平衡心理的关键在于自控能力。遇事一定要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行。生活经验证明，不生气、不上火是保持心灵平衡的最佳法宝。

放松。  培养有益身心健康的兴趣爱好，打打门球，听听音乐，下下象棋，跳跳舞，多参加一些文体活动，心情自然舒畅。一句话，“放松”对保持老年人心理的平衡十分有益。

（摘自2003年4月7日新华日报）

“四勤”助长寿

脑勤　英国专家用超声波探测到，勤动脑者的血管处于扩张状态，供血丰富，衰老明显推迟。经常阅读、交流、回忆、学习等都不失为激发脑功能的妙法。

嘴勤　嘴是脑的近邻，一举一动皆牵涉到脑。多笑、多说、多咀嚼可对脑产生积极影响。

手勤　遍布双手的神经未梢与大脑有着极其丰富的联系，因此通过双手的刺激，可激励脑功能。我国传统的“玩健身球”、“搓核桃”、练书法、弹钢琴、编织等是良好的健脑方法，只要持之以恒，就可受益。

脚勤　脚虽是离大脑最远的部位，但两者关系密切，勤动脚有独到的健脑益智作用，因此有“脚为心之泵”、“脑的炊事员”之说。勤洗脚、搓脚心或挠脚、踢脚等可剌激穴位与脚底神经，以供给脑充足的能量，有助于调节情绪、活跃思维。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

(摘自2003年9月25日＜新华日报＞)

“三心二意”促健康

信心。面对生活中的失意与坎坷，不灰心、不气馁，坚信通过自己的努力，可以“踏平坎坷成大道”。对生活有十足的信心，能发挥自己的智慧与体质的潜力，就可以渡过人生路上的各种关口。

宽心。生活中不如意的事可谓无处不在，如果凡事斤斤计较、小肚鸡肠，必然会忧郁缠身、闷闷不乐。相反，“难得糊涂”，就会拥有平稳的心态，就会体会到生活的轻松与人生的美好。

善心。怀有一颗善良的心，时时处处事事都能设身处地为别人着想，向需要帮助的人伸出热情援助之手，心境即会得到慰藉。

随意。无论是在工作单位、社交场所，还是在家庭生活中，不要总认为自己的意见是对的，更不能惟我独尊，而应当随意处之，尊重别人的意见。如此，宽松、随和、宁静的氛围会处处伴随着你。

愜意。每个人在生活中都有一本难念的经。但事在人为，乐在创造。只有自己善于调适，善于“自我超脱”，珍惜生命的每一天，你才会越过烦恼的羁绊，摆脱苦闷的束缚，使人生处处花红柳绿，豁达乐观，喜乐无愁。纵有不快，也一笑了之。愜意之心岂不常与你为友、为邻、为伴？

                      　　(摘自2002年3月27日《中国老年报》)

两个“八项注意”保健防病

针对老年人的生理特点，老年人在生活中应注意两个“八

项注意”：

一、          八慢

1、吃饭慢。不要太大口吃，要细嚼慢咽，以利消化，也

可防哽咽。

2、喝水慢。小口慢喝以防呛咳，呛咳易引发呼吸道感染

甚至引发肺炎。

3、跑步慢。老年人的体育运动以走步为好，有跑步习惯

的千万注意速度要慢，并要注意脚下，防止跌跤造成骨折。

4、转身慢。有的老年人有颈部动脉狭窄等，急转头时动

脉受压迫，易引起晕厥。

5、起身慢。防止体位性低血压、晕倒。

6、上、下楼梯慢。

7、横过马路慢。

8、走不平路面时慢。

二、          八忌

1、忌踩凳登高。老年人平衡不好，易跌倒。

2、忌憋尿。老年人多有前列腺肥大，本来就残余尿多，

如果再憋尿，就更容易出现尿潴留。久之会发生尿毒症。

3、忌大便时过于用力。屏气用力易引发心脏病和脑血

管意外。

4、忌饭桌上生气。吃饭时生气易引起消化不良。

5、忌吹穿堂风。老年人抵抗力低，易引起伤风感冒。

6、忌懒动懒起。活动少易引起便秘，也是造成肥胖的一

大原因，由此可引发老年常见病。

7、忌暴饮暴食。俗话说：晚上少吃一口，舒服睡一宿。

8、忌睡前激动和兴奋。老年人入睡难，如精神兴奋，更

难入睡了。

自我保健的方法很多，有些是人人要做的，有些则是因

人而异的。关键是重在实践，重在坚持。

　　　　　　　　　　　　　　　（摘自2003年10月29日＜中国老年报>)

　　快乐的学问

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能预知明天，但你可以把握今天；

你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；

你不能延伸生命的长度，但你可以决定生

命的宽度；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能选择容貌，但你可以展现笑容。

(摘自2002年1月7日《报刊文摘》)

（2003年11月编印）