寻求快乐养生

老年人莫不珍惜夕阳时光，深切期望更好地感受精神愉快、躯体健康、生活方便、环境安全，过上积极而又充实的晚年生活。如何科学养生，其中的一个重要方面就是要寻求快乐养生。

1、适应环境，自寻乐趣。寻求快乐养生一定要尊重个性，承认区别，各有所求，各得其所。安排好退休生活是一门学问。无论是物质生活，还是精神生活，老年人不妨有一个适合自己需要的时间表，项目自行设计，目标自动实践，进度自己掌握，从中自得其乐。

2、融入社会，助人为乐。任何人离不开社会而单独存在，做人就要处理好与社会（人与人）的关系，这是一辈子要牢记的。尽管老年人巳步入晚年，还是要联系社会，观察社会，有一分热，发一分光，力所能及地投入到公益事业中去，以帮助别人为乐。

3、顺其自然，笑看人生。人永远不可能长生不老，但只要养护得法，可以延缓衰老。承认自然规律，强化自知之明，就能避免错觉，消除人生烦恼。当然，任何人都做不到天天快乐，事事高兴。但人们可以把握自己，通过不断提高自觉性，逐步消除盲目性，完全能够做到快乐多于烦恼。

快乐无时不在，兴趣到处都有。既有听看媒体、读书写作、观赏戏剧、亲朋往来、静坐沉思等感悟人生之乐；又有锻炼身体、平衡营养、练字学画、唱歌跳舞、养病见效等维护健康之乐；还有参与公益、慈善助人、关心后代、运用专长、自理生活等发挥余热之乐；以及旅游参观、下棋打牌、聚会小酌、市场选购、饲养宠物等享受生活之乐。快乐人生，如此多乐，何乐不为？

（摘自2004年第4期《健康指南》刊登的江苏老年学学会姜宗濂的文章）

颐养心灵，保持良好的心态

马克思说：“一个良好的心情可以抵得上百付良药”。颐养心灵，就是要养出一个“漂亮”的心。为此要做到：

1、要控制情欲。古人说：“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”现代医学己证明，人在心情愉快、心理平衡时，其肌体很容易分泌对人体有益的激素、酶、乙酰胆碱，而这些物质能使人体内血液流量和神经细胞的兴奋及脏器代谢活动等调节到最佳状态。这就增加了人体免疫功能，从而促进人的健康。

2、要发扬勤劳勇敢、诚信善良、谦虚热情、待人以礼等传统美德。

3、要正确对待身外之物。苏东坡说：“天地之间，物各其主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。”博施济众、助人为乐者，健康长寿。

4、要活得有趣味。用广博的爱好升华自己的人格，做一个高尚的人；排除低级趣味，做一个有益于人民的人；不做亏心事，做一个仰不悔天、俯不侮地、更不侮人、死而无侮的人。要活得幽默点，遇到好事哈哈笑，遇到坏事笑哈哈，使自己总是生活在自得其乐之中。

　　　　　　　　　　　　　　　（摘自2004年第四期《健康指南》）

让你的心永远年轻

1、“返老还童”法　常回忆童年趣事，故地重游，旧事重提，让人仿佛又回到了童稚时代。

2、“精神胜利”法　遇到挫折失败，不要灰心丧气，从精神到行动都要战胜它。

3、“信马由缰”法　读书、看电影、看电视或听人讲话，要专心致志并随之信马由缰地将思绪舒展开来。

4、“异想天开”法　极力把自己想像成一名实践者，摆脱观赏者的地位，做主人，莫做客人。

5、“投机取巧”法　每天做事要尽量开动脑筋，争取省力、省时地完成手上的工作，甚至想出更多新的办法来解决问题。

6、“贪得无厌”法　对知识的获取永远不要满足，力求使自己的生活充实而多彩。

7、“到处伸手”法　广交朋友，乐于为大家办好事，做一个社交家、外交家。

8、“众采博集”法　要有广泛的兴趣，培养各种爱好。

9、“平心静气”法　遇到不愉快的事，不要发脾气或急于行事，先平心静气10分钟，等自己冷静下来后再做决定。

10、“见异思迁”法　对新鲜的、奇特的、健康的事情，要充满浓厚的兴趣，积极地喜欢它、接近它、研究它、掌握它。

　　　　　　　　　　　　　　　　（摘自2004年4月14日《中国老年报》）

健康之窍：三句话　五把握

健康是个小宇宙，它受诸多因素的影响，尤其受生活方式影响最大；而生活方式是否科学是决定人体健康的关键因素。

了解生命，才能掌握生命。人的生命是有许多因子（对立着的双方）交织在一起的，而且相互作用，相互渗透，相互促进地延长或缩短人的生命。我们怎样延长体内的生命因子？提高自身的健康素质呢？我用三句话来概括：

第一句话：知识是前提。人们大多不是死于疾病，而是死于无知。健康的知识早学早健康，早学早受益。

第二句话：观念是根本。要树立健康是第一的观念。

第三句话：培养科学的生活方式。

改善和提高生命质量需要从以下五个方面来把握：一是积极锻炼身体；二是加强脑力训练；三是营养合理，膳食平衡；四是改变不良生活习惯；五是保持乐观情绪。

（摘自2004年4月15日《中国老年报》万承奎的文章。万是第四军医大学教授、卫生部健康教育首席专家）

养生“三五七”

所谓“三五七”养生原则，即在饮食结构和方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。

三高　食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。每日摄入食物纤维素不低于16克，高蛋白质不低于50克。

五低　低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。少吃不含基本营养素的游离糖。每天摄入盐控制在6克以下。脂肪摄入总量不超过总热量的30%。胆固醇摄入量每天不超过300克。辛辣食品少吃或不吃。

七分饱　不饱食或过食，这对养生有重要意义。

　　　　　　　　　　　　　　　　（摘自2004年4月15日《中国老年报》）

老年人膳食搭配十要十不贪原则

有关专家对老年人饮食结构提出了“十要”、“十不贪”原则，使膳食搭配更科学合理。

“十要”原则是：

1、饭菜要香　饭菜搭配要合理，烹饪要得法，使食品的色、香、味俱全，以提高老年人的食欲。

2、质量要好　老年人应多食用营养丰富的食品，如禽蛋肉类及豆制品，含丰富维生素的蔬菜、水果等，以及含膳食纤维较多的食品。

3、数量要少　老年人每餐进食量要少，不宜过饱，应以七八分饱为宜，晚餐更要少吃，可以采取少吃多餐的方法。

4、菜肴要淡　老年人不宜食用过咸食品，每日的食盐摄入量应控制在6克以下。

5、饭菜要烂　老年人进食的饭菜要尽量做得软一些，烂一些，便于老年人消化吸收。

6、饮食要温　老年人进食的食物温度冷热要适宜，特别要注意不要食用过凉的食品，以免引发胃肠疾病。

7、食物要杂　粗细粮要合理搭配，主食品种要多样化。

8、蔬菜要多　老年人食用的蔬菜品种要多，进食量也要适当多一些，其标准以500克以上为宜。

9、水果要吃　水果中含有丰富的维生素和微量元素，对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

10、吃饭要慢　老年人进食不要着急，应细嚼慢咽。

“十不贪”原则是：

1、不贪肉　要控制肉食类食品的摄入量，特别要注意不能进食易引发高血脂症及心脑血管疾病的动物性肥肉类。

2、不贪精　不要长期进食精细主食，以免引起便秘等疾病。

3、不贪硬粘　不要贪食过硬或过粘的食品，以免罹患消化不良等胃肠疾病。

4、不贪快　进食时要细嚼慢咽，以利胃肠对营养成分的吸收。

5、不贪饱　每餐以“七八分饱”为最佳，晚餐一定要少。

6、不贪酒　可以适量饮酒（50—100毫升红葡萄酒），不宜过量饮酒或饮烈性酒，以免引发心脑血管疾病。

7、不贪咸　要控制食盐的摄入量。

8、不贪甜　甜食所含的热量较多，易引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等。

9、不贪迟　进食时间宜早不宜迟，以避免积食或低血糖。

10、不贪热　老年人长期被过热食物所剌激，很容易患食道癌。

　　　　　　　　　　　　　　　　（摘自2004年3月23日《新华日报》）

有益健康的小动作

梳头　微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。

摩面　揉太阳穴，轻括眼眶、鼻梁，有美容保健作用。

叩齿　稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。

拉耳垂　耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可剌激该处穴位，有调节内分泌的功能。

运目　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭目少时，再忽然大睁。常年坚持运目，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，能纠正近视、远视。

伸懒腰　伏案1－2小时后，不妨伸个懒腰，这样可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  （摘自2004年5月14日《江海晚报》）

（2004年5月编印）