老年人心理保健六原则

第一、自知之明原则。对自己有一个清醒的认识，即完整、全面、客观地了解自己的优点、缺点、长处、短处，这是自我意识良好的体现，也是心理保健的重要原则。

第二、接受自己的原则。在自知的基础上，不讨厌自己，理智地对待自己的优点；不苛求自己，理智地对待自己的错误等。

第三、幸福感体验原则。幸福感是人生活在世界上最具有价值的情感体验。幸福感的体验会抑制自己对现实的不满，从而避免心理烦恼、苦闷、焦虑等。

第四、实践劳动的原则。劳动可以开发自身的潜能，可以摆脱对自己的过分关注和消除不必要的顾虑，可使人保持与现实的联系。此原则对心理保健有积极意义。

第五、建立良好的人际关系原则。良好的人际关系可以消除孤独感和隔离感，可以提高自我价值感，可以赢得别人对自己的关心和帮助，从而促进心理健康。

第六、寻求帮助原则。人的自助能力和自我了解能力是有限的，因此通过寻求帮助，特别是专业人员的帮助，可以解决自己的行为难以控制、难以客观认识的问题，这种寻求帮助是情绪成熟、追求生活质量的表现。　　　（摘自2004年6月29日《新华日报》）

老年人要讲“心理卫生”

工作的心理卫生：老年人对待工作，一方面不要过于有紧迫感，否则易造成精神压力，导致心理不平衡；另一方面不要自暴自弃，无所事事，否则会降低身体和心理功能，加速衰老。

饮食的心理卫生：老年人每当吃饭前后，应力求心情平静和愉快。老年人在吃饭时可有意识地利用过去对美味食物的想象、记忆与联想唤起食欲，激发消化系统功能。老年人逢年过节，或碰上爱吃的东西，切忌嘴馋。

患病的心理卫生：老年人常常担心和怀疑自己的健康，又常对检查身体有精神负担，担心查出病来。其实老年人只有了解自己的健康状况，才能采取适当的保护措施，消除恐惧心理。因此，定期检查身体，不仅可以早发现隐疾，及时治疗，而且还能给人以心理上的安全感。

家庭关系的心理卫生：老年人由于种种原因，心情不佳，常为一些小事在家里发脾气；而家庭关系紧张、不和睦又成为老年人恶性的心理刺激。因此，和睦的家庭关系对老年人的心理健康十分重要。　　　　　　　　　　（摘自2004年8月23日《中国剪报》）

年过六旬须六忘

忘年　平时尽量少想自己的年龄，始终保持一颗“不老心”。“年轻化”的心态会促使免疫功能的“年轻化”，保障各器官功能协调稳定。

忘病　忘病不等于不积极治病，而是不要被疾病压倒，更不能丧失战胜疾病的意志。疾病直接或间接与精神心理因素有关的占80%以上；即使是癌症也存在自然消失的概率。

忘形　老年人不妨打扮得漂亮潇洒一些，别人看着有活力，自身感觉也舒心。消除“人老珠黄”的心态，有益于身心健康。

忘争　老年人切忌逞强。欲望不能太高，不可贪得无厌；难于实现的欲望不可强求；违反科学规律和社会规律的欲望不可有。

忘愁　多愁善感多疾病。生活中难免出现忧愁，只要你善于解脱，让快乐充满人生，忧愁即会“烟消云散”。

忘气　人生旅途怎么没有坎坷，如果你耿耿于怀，常生闷气或“怒发冲冠”，就会使气血堵塞，血压升高，心跳加速，甚至因愤怒而气绝身亡。所以，遇到气愤之事，要想得开，忘得掉。

（摘自2004年5月20日《新华日报》）

保持心情愉快的方法

老年人从工作岗位退下后，要通过以下方法保持心情愉快：

至少要有一种爱好　一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

能尝试新事物　人的生活陷于单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不但可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

争取多做事　过于依赖他人，对别人的期望值太高，容易失望。凡能自己做的事，都努力做好，可以避免由失望带来的苦果。

交几个知心朋友　友谊有助于身心健康。

不钻牛角尖　看事物不能认死理，要学会从不同角度分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦恼。

学会宽容大度　在生活中，即使与自己很亲密的人激怒了你或埋怨了你，也要放宽责备的尺度。“日久见人心”，人们会很乐于与你相处，你也能尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

乐于承认失败与缺陷　一个人难免遇到失败、失意的事情，或是本身存在某种缺陷。要记住哲学家威廉∙詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”

坚守信念　坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从痛苦中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。

给别人以快乐的人，自己也会从中得到快乐和幸福。

（摘自2004年6月9日《中国老年报》）

“五放”养生

放眼　人应汲取自然之气以养自身之元气。或游山玩水，读山品水；或赤脚走路，踏春吻夏亲秋，风霜雨雪皆有营养；或种菜养花，花草蔬菜皆是书画。放眼还在于坚持学习，脑子在于用，不用则退。

放声　放声高歌，是愉悦心情、忘怀解忧的一种好方法。大声朗读，对着山水呐喊，与天地对话，你会心旷神怡。

放弃　有所为有所不为，有所坚持有所放弃，有所得有所失，不妨来点无为而治。放弃是一种智慧和理性，会减少烦恼和苦闷，多了快乐和幸福。

放松　自我放松，可静默，可暗示，可深呼吸。

放手　一指体育锻炼，二是劳动，老年人搞些家务劳动或别的劳动，对延年益寿大有好处。　（摘自2004年6月10日《中国老年报》）

“塑锁梳”健身心

“塑锁梳”养生法是清末学者俞樾倡导的。

塑，即端坐不动，像雕塑一样宁神忘我。它能调和七情，保持脏腑气血平衡，旨在养神。

锁，即紧锁嘴唇，不要张口呼吸，不说话时不要张口。此法旨在调气。

梳，即深呼吸，要息息归根。古人称作“胎息法”。

“塑锁梳”养生法简单易行，随时可做，时间、次数没有具体规定，贵在持之以恒。　　　　（摘自2004年6月9日《中国剪报》）

健康格言　养生十诀

一贯知足：知足常乐。

二目远眺：远望可保护双眼，也指遇事不要鼠目寸光。

三餐有节：饮食有节，不可过饱。

四季不懒：根据四季特点，坚持锤炼。

五谷皆食：不偏食，五谷杂粮、蔬菜都要吃。

六欲不张：六欲有节，可养精气。

七分忍让：不要争强好胜，要豁达大度，能伸能屈。

八方交往：建立良好的人际关系，使身心健康。

酒少烟断：少饮酒，不吸烟。

十分坦荡：不做亏心事，不患得患失，心平气和，天地宽广。

（摘自2004年8月13日《中国剪报》）

长寿经集萃

一、人生“六是”：权力是一时的，财产是后人的，健康是自己的，知识是有用的，友谊是珍贵的，声誉是长远的。

二、为人“六乐”：助人为乐，知足常乐，自得其乐，宽容之乐，忍让之乐，读书之乐。

三、处世“六然”：自处超然，处人蔼然，处事断然，无事澄然，得意淡然，失意泰然。

四、养生“六忘”：忘记名与利，忘记得与失，忘记怨与恨，忘记生与死，忘记遭不幸，忘记后悔事。

五、嘴巴“六勤”：勤于咀嚼，勤餐少食，勤于咽津，勤于叩齿，勤于交谈，勤于述病。

六、益寿“六戒”：戒性情懒惰，戒离群独居，戒过于疲劳，戒饱餐多食，戒遇事发怒，戒为欢纵欲。

七、健康老人的“六个一”：一个明确的生活目标，一个宽阔的胸怀，一个有规律的生活，一套科学合理的饮食，一种适合自己的锻炼方式，一些调节身心的兴趣爱好。

八、练心练身的“六阶”：天天“零”烦恼——除躁去愁，天天“一”场笑——畅怀欢笑，天天“十”吁叹——长吁短叹，天天“百”转腰——左右转腰，天天“千”梳头——勤梳头发，天天“万”步行——乐于走路。　　（摘自2004年第六期《健康指南》）

老年人玩棋牌应适度

玩棋牌是老年人喜爱的一种运动项目，但一定要注意适度。

一、时间不宜过长。一般掌握在1—1.5小时为宜。久坐不动会导致失眠，消化不良，易致紧张性头痛和颈椎病。

二、不计较输赢。老年人的血管弹性较差，若玩得过于紧张、激动和劳累，就有可能诱发中风、心肌梗塞乃至猝死。

三、注意卫生。棋牌经过多人触摸，会沾染上许多细菌。老年人的免疫功能又比较差，容易传染至病。不宜在街头、路边玩棋牌，有汽车尾气和尘土污染。玩棋牌后，要养成洗手的好习惯。　　　　　　　　　　（摘自2004年8月12日《中国老年报》）

（2004年9月编印）